POMPKI NA

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX [...]

19 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 http://pl.youtube.com/watch?v=s7qqX_kaccs

26 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Wyciskanie wąsko 70/8 80/6 85/4 Pompki na poręczach 6,6,6,6 System 21/1 Brzuch - unoszenie nóg 3x25

9 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach(+10kg) 5,5,5. (+20kg) 5 Unoszenie nóg: 3x25 Wycisk 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A0tB96IUCbU WW 3x90kg http://www.youtube.com/watch?v=qQRAEXIKYcU Poręcze(+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=knxFcQbTdAg [...]

16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]

a co sądzicie o tym fbw? od razu mówie że nie robię martwego ani wiosłowania, źle wykonałem martwy ciąg i niestety za każdym razem gdy obciążam odcinek lędzwiowy czuje ból (poprostu daje mu odpocząć) A: Przysiad 4s podciąganie 4s klatka płasko 4s wyciskanie sztangielek -barki 3s wyciskanie sztangi prostej 3s francuz jednorącz 3s + brzuch 3s B: [...]

to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po [...]

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

Ile za maszyne na trica i bica (bez tej imitujacej pompki na poręczach) +kw w okolice Wawy?

cześć!! wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]

poniedziałek: klata, biceps -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -wyciskanie sztangi ukos 4s -wyciskanie sztangi ukos w dół 4s -bramka 4s -modlitewnik 4s -sztangielki uginanie normal 4s -młotki 4s środa: plecy, triceps -podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Zamienić je na podstawowe ćwiczenia "A" 1. Przysiad ze sztangą - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 3. Wyciskanie hantli skos - 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantli barki - 12, 10, 8 5. Uginanie ramion sztanga - 10, 10 6. Brzuch "B" 1. Martwy ciąg - 12, 10, 8 2. Wykroki z workiem - x 3 3. Podciąganie na drążku 4. wyciskanie skos 5. press ze [...]

[...] LEZAC, DOCISKANIE I KONCOWKE (PODNOSZENIE ZE STOJAKA) ZMIENIAJ SZEROKOSCI CHWYTU PO 1-2 CM NA TRENING KOMBINUJ Z TYMI SZEROKOSCIAMI RESZTA CWICZEN MOZE BYC NA LUZIE POMPKI NA PORECZACH SA BARDZO DOBRYM CWICZENIEM, LECZ NIEDOCENIANYM Będę wdzięczny za Twoje uwagi, miło by było gdybyś odezwał się w moim dzienniku. WIERZ MI ZE NIE MAM [...]

[...] *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 ok *WYCISKANIE W SIADZIE (z klatki) stojąco lepiej, angażuje więcej muskulatury dodatkowo pozycja stojąca jest bezpieczniejsza niż siedzaca. *POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 wypada DODAJ drążek znajdziesz rozporowe już za 20-25zł linku nie podam bo nie mozna. Zrozum, nowicjusz na siłowni musi skupić się na ćwiczeniach [...]

Terry - wrzuć swój FBW i wtedy będzie jakaś korekta. Wonski - po co chcesz "uszczęśliwiać" na siłę? Nie wiesz nawet jaki sprzęt na siłce ma kolega. Po co izolacje, po co tak maszynowo, pompki na poręczach przy tej masie i stażu i to jeszcze w zakresie 12-15... bomba. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 19:14:54

1. on jest 4 razy? w tyg tak? Tak. 2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?) Może być wiosłowanie sztangielką lub sztangą kratownica lub podchwyt. 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria ) 6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? ) Tak,to superseria.Po 12x będzie ok-ze [...]